Aulas

Ejercicio físico y salud

Usamos el término actividad física para referirnos al movimiento corporal producido por la contracción de la musculatura esquelética con la intensidad suficiente como para aumentar el gasto energético por encima de los niveles basales. El ejercicio, en cambio, es una forma de actividad física que está planificada y estructurada, que es repetitiva y que tiene como objetivo principal el de mejorar o mantener uno o varios de los componentes de la condición física.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) indica que la falta de actividad física es el cuarto factor de riesgo de mortalidad a nivel mundial (6% de las muertes registradas en todo el mundo). Además, se estima que la inactividad física es la causa principal de aproximadamente un 21%-25% de los cánceres de mama y de colon, el 27% de los casos de diabetes y aproximadamente el 30% de la carga de cardiopatía isquémica y todas ellas suponen más del 80% de todas las muertes prematuras por enfermedades no transmisibles.

El ejercicio físico es una de las herramientas terapéuticas no farmacológicas más prometedora para mejorar la calidad de vida relacionada con la salud. Está demostrado que las personas que realizan actividad física regularmente reducen el riesgo de forma importante de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, distintos tipos de canceres, artrosis, fracturas por caídas, depresión y demencia entre otras.

El ejercicio es la cura milagrosa que siempre hemos tenido pero que durante demasiado tiempo hemos olvidado tomar nuestra dosis recomendada. Nuestra salud ahora está sufriendo las consecuencias. Si el ejercicio fuera una píldora, sería uno de los medicamentos más rentables.

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Programa activa

Activa Familias

¿Por qué es importante el Programa Activa Familias?

Dado el sedentarismo actual de los escolares (alrededor del 20% de los escolares no hacen ningún tipo de ejercicio físico al acabar clase, especialmente en el caso de las niñas) es necesario realizar intervenciones específicas en este campo que ayuden a invertir estas cifras. La prevención del sedentarismo requiere una estrategia global de salud pública, donde una intervención multidisciplinar se contempla como la más adecuada.

¿A quién va dirigido el PROGRAMA ACTIVA FAMILIAS?

Actualmente, la población a la que va dirigida el Programa ACTIVA-Familias es la siguiente:

Niños con edades comprendidas entre los 6 y 11 años (Educación Primaria) con escasos hábitos de actividad física, entre los que se incluyen: Niños con hábitos sedentarios (sólo realizan Ejercicio Físico en el horario escolar). Niños con sobrepeso y/o obesidad. No estaría indicado para niños con enfermedades que dificulten o limiten el ejercicio físico, o niños que ya realicen ejercicio físico de forma habitual o reglada fuera del colegio. ¿Cuál es la metodología para seleccionar niños para el Programa Activa Familias?

Desde Atención Primaria (Equipo de pediatría: Medicina y Enfermería): A través de la visita programada en el calendario del Programa de Atención al Niño y Adolescente (PANA). De manera informal a niños/as que acuden a consulta por otros motivos.

El Programa Activa Familias implementó una nueva vía de incorporación de niños al Programa Activa Familias, a través de la colaboración de los Centros Escolares. Esta nueva estrategia, tiene como vía de interlocución con los docentes y las familias, a la figura de la Enfermera de Atención Comunitaria Escolar a través del Programa Escolar PACES y de la consulta pediátrica de hábitos de vida saludable. Desde los centros escolares (Docentes – Enfermera Atención Comunitaria Escolar). Los grupos se organizarán en función del Tramo escolar, siempre y cuando se alcance un mínimo de 15 participantes:

1er Tramo: De 6 a 8 años

2º Tramo: de 9 a 11 años

¿Cuál es la estructura y duración del programa? El Programa Activa-Familias tiene una duración de 8 meses paralelos al curso escolar. Da comienzo en Octubre y finaliza el 31 de mayo.

Atendiendo al programa de ejercicio físico, la distribución temporal será:

FASE 1: Durante 8 meses se realizará un programa de ejercicio físico que será impartido por licenciados en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, en instalaciones deportivas cedidas por los Ayuntamientos Las incorporaciones de los participantes al Programa se van a efectuar mensualmente durante todo el curso escolar.

FASE 2: Durante el mes de Mayo en colaboración con el Ayuntamiento, se comunicará a los niños las diferentes opciones deportivas y de ejercicio físico ofertadas por el Ayuntamiento con el objetivo de que, tanto en los meses de verano como al inicio del nuevo curso, se adhieran a dichas actividades.

¿Cómo pueden participar los familiares en el Programa Activa-Familias?

Se recomienda que los padres participen en las actividades de sus hijos y que se valore la inclusión en ACTIVA – RCV, si cumplen criterios de inclusión, por lo que deberá ofertárseles que acudan a su Médico de Familia y Enfermero para revisar las actividades preventivas y programas de salud de la Cartera de Servicios fundamentalmente:

Los padres que así lo deseen pueden solicitar cita con su médico de Atención Primaria para que los derive al programa ACTIVA de adultos, en el caso de que no existan criterios de exclusión. El hecho de tener un hijo en el programa sería considerado en estos casos el criterio de inclusión. El padre o madre podrá acudir a las actividades complementarias: la formación en nutrición y talleres organizados.

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¿Dónde puedo hacer ejercicio físico?

LOCALIZA SALUD es una aplicación informática sencilla que visibiliza recursos y actividades que contribuyen a la salud y bienestar en los municipios adheridos a la Estrategia de Promoción de la Salud y Prevención en el SNS (EPSP). Todos los municipios están invitados a participar y elaborar su mapa de recursos para mejorar los estilos de vida de su población. Pulse aquí para más información sobre cómo participar y la Guía para la implementación local de la EPSP.

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Recomendaciones de ejercicio físico por edad

La actividad física es importante en todas las edades, y debe integrarse en múltiples configuraciones.

Se puede comenzar a cualquier edad. La mejora en los niveles de actividad física implica una mejora en la salud, aunque se haya sido poco activo y sedentario.
La actividad debe ser divertida y posible. Así se logran mantener la motivación y la práctica regular.
Los benefcios para la salud se alcanzan realizando actividad física cotidianamente, no hay que ser un atleta para ser saludable

Los tipos más importantes de actividad física para la salud son:

Las actividades relacionadas con el trabajo cardiovascular (aeróbico): trote liviano, caminar, desplazarse en bicicleta, bailar, jugar fútbol.
Las actividades relacionadas con la fuerza y/o resistencia muscular: subir escaleras, levantar cargas, saltar.
Las actividdes relacionadas con la flexibilidad: agacharse, estirarse, girar.
Las actividades relacionadas con la coordinación: juegos con pelota, bailar.

La fuerza muscular es la capacidad motora del hombre que le permite vencer una resistencia u oponerse a ésta mediante una acción tensora de la musculatura.

La flexibilidad es la capacidad de las articulaciones para desplazarse en todo su rango de movimiento. La mejora de la flexibilidad resulta beneficiosa para la calidad de vida.

La resistencia aeróbica es la adaptación del cuerpo para mantener una actividad en forma prolongada resistiendo a la fatiga. Involucra a varios sistemas, entre ellos el cardiovascular, el respiratorio, el metabólico y el aparato locomotor. Por eso estar bien acondicionado en forma aeróbica genera beneficios para todos estos sistemas.

La coordinación es la capacidad que integra el sistema nervioso y el aparato locomotor para generar y limitar los movimientos. Esta cualidad es necesaria durante toda la vida para realizar actividades de la vida diaria en forma enérgica y con menor riesgo de caídas.

EL CALENTAMIENTO Y LA VUELTA A LA CALMA. COMIENZO Y FINAL DE LA SESIÓN.

¿Qué es eso del CALENTAMIENTO? El CALENTAMIENTO es la puesta en marcha del organismo. Es el paso progresivo, sin brusquedad, del estado de baja actividad física (estar parado) a otro estado de mayor actividad (andar por el monte, jugar un partido, bailar,...). Se podría definir como un “conjunto de ejercicios o actividades" que se realizan antes de comenzar cualquier actividad física más fuerte que la habitual.

Objetivos del calentamiento. ¿Para qué sirve calentar? Para evitar y prevenir lesiones. Las contracturas musculares, los tirones, los esguinces, etc. se producen muchas veces por no calentar bien. Para mejorar el rendimiento: Calentando estamos preparando el organismo para la actividad posterior.

¿Qué es la VUELTA A LA CALMA? Es la parte final de la clase o del entrenamiento, en la que el objetivo es el contrario al calentamiento, es decir, pasar poco a poco de un estado de actividad física media o alta a otro de baja actividad.

¿Para qué sirve? Se persigue el retorno a la normalidad fisiológica y psicológica del deportista para facilitar la integración del mismo en las actividades más relajadas que va a realizar después del entrenamiento o de la clase de Educación Física. Toda VUELTA A LA CALMA, para que esté bien realizada debe conseguir tres cosas:

A. Descender la temperatura corporal B. Descender las pulsaciones (frecuencia cardiaca) C. Relajar la musculatura empleada durante el entrenamiento

Lo que produce más beneficios en tu salud es practicar actividad física regularmente, es decir, distribuirla a lo largo de toda la semana. Por ejemplo, 30 minutos de actividad moderada cinco o más veces a la semana. Cuantos más días, mejor. Las recomendaciones de actividad física también se pueden alcanzar sumando periodos más cortos; estos periodos deben ser de al menos 10 minutos cada uno.

Sea cual sea tu estado de salud puedes beneficiarte de ser activo físicamente. Adapta la actividad física a tu estado de salud y capacidades: Mantente activo hasta donde te sea posible y de forma progresiva.

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Errores, mitos y falsas creencias

En la práctica de actividad física existen una serie de afirmaciones teóricas y prácticas que están integradas dentro de una corriente de ejercicio físico para la salud. Estos mitos o falsas creencias, suponen un gran peligro para la salud, puesto que llevan asociadas conductas dañinas y de gran riesgo para el organismo.

La instauración de estos mitos se debe a influencias procedentes de diferentes fuentes. Por un lado, el desconocimiento de las bases científicas y biológicas relacionadas con la actividad física, el ejercicio físico y el deporte, unido al intrusismo profesional existente en el ámbito de las ciencias de la actividad física y el deporte y por otro, los programas de televisión y publicidad en general que bombardea con mensajes erróneos sobre salud en general.

A continuación puedes cumplimentar un cuestionario sencillo para valorar “cuánto de cierto hay en lo que piensas” Debes cumplimentar todas las preguntas del cuestionario.

Páginas de interés:

Educación Física plus

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¿Cuál es mi condición física?

Test de condición física

TEST DEL ESCALÓN-CAPACIDAD AERÓBICA

Descripción: Sube y baja de un escalón de unos 40 cm durante 5 minutos a un ritmo lento pero constante. Después, siéntate y tómate las pulsaciones. Anota el tiempo que transcurre desde que terminas hasta que te encuentras por debajo de 120 ppm.

Resultados:

PULSACIONES/MINUTOS MUY BAJA: 120 pulsaciones en más de 4 minutos

BAJA: 120 pulsaciones entre 3 y 4 minuto

SUFICIENTE: 120 pulsaciones entre 1 y 2 minutos

BUENA: 120 pulsaciones entre 1 y 2 minutos

Muy buena: 120 pulsaciones en menos de 1 minuto

TEST DEDOS-PLANTA-FLEXIBILIDAD

Descripción:

De pie, con piernas separadas a la anchura de las caderas, inclínate hacia delante, intentando alcanzar el suelo con las manos. Tus piernas y espalda deben estar rectas.

Resultados:

TEST TOCAR MANOS ATRÁS-MOVILIDAD CINTURA ESCAPULAR

Descripción:

El objetivo es evaluar movilidad de la cintura escapular y flexibilidad de músculos rotadores internos y externos del húmero. Intentar tocarte las manos pasando un brazo por encima del hombro. Intenta por ambos laterales.

Resultados:

VALORACIÓN / MANOS

BUENA: Se agarran las manos

REGULAR: Se tocan los dedos

MALA: No llegan a tocarse los dedos

TEST “EQUILIBRIO SOBRE UNA PIERNA”-EQUILIBRIO

Descripción:

Colocarse en posición erguida y mantener el equilibrio sobre una pierna durante 60”. Mantener los brazos relajados a lo largo del cuerpo y la otra pierna apoyada en la rodilla de la pierna que está en el suelo.

Resultados:

TIEMPO

MUY BUENO: +60" BUENO: 30-59" REGULAR: 0-29"

TEST DE SENTADILLA-FUERZA DEL TREN INFERIOR

Descripción:

Se recomienda utilizar un banco del parque o una silla sobre la que apoyar ligeramente el glúteo en cada bajada.

La idea es simular el recorrido que hacemos al sentarnos y al levantarnos hasta estar erguidos por completo. Hay que vigilar que las rodillas no sobrepasen la punta de los pies para no provocar daño en las articulaciones.

Realizar el ejercicio durante 30” y contar las repeticiones que se han hecho.

RESISTENCIA CARDIOVASCULAR En primer lugar, te invitamos a poner a prueba tu capacidad aeróbica, es decir, tu aguante para llevar a cabo un esfuerzo físico más o menos prolongado. A ver cómo responden tu corazón y tus pulmones al envite. "El objetivo que planteamos es averiguar cuántos metros eres capaz de recorrer durante una carrera continua de 12 minutos de duración. Los que no sean capaces de trotar durante todo ese tiempo siempre tienen la opción de caminar". ¿Hecho? ¡Buen trabajo! Coge aire que vamos a por la siguiente...
FUERZA DE MIEMBROS INFERIORES Para realizarla correctamente, aconseja utilizar un banco del parque o una silla sobre la que apoyar ligeramente las nalgas en cada bajada. Eso sí el único requisito que deben cumplir es que éstos te lleguen a la altura de sus rodillas para no verse obligado a flexionar demasiado.

La idea es simular el recorrido que hacemos al sentarnos y al levantarnos hasta estar erguidos por completo, "vigilando siempre que nuestras rodillas no sobrepasen la punta de los pies para no hacernos daño en las articulaciones". Como siempre, el core -núcleo de cualquier ejercicio- tiene que estar fuerte para no cargar demasiado la zona lumbar.

Una vez más, se trata de hacer el mayor número de repeticiones pero, esta vez, en 30 segundos.

FUERZA DE MIEMBROS SUPERIORES Toca testar la fortaleza de hombros, pectoral y brazos. El reto es "hacer el mayor número posible de flexiones de brazos que puedas sin descuidar en ningún momento la técnica (recuerde: culo arriba, cuello en paralelo con el tronco, abdomen activado a tope... y flexiona los codos en cada bajada)»
FUERZA ABDOMINAL Para calibrar el tono de tu six pack, se utilizan los abdominales de toda la vida, esos que ahora, en el argot del fitness, se denominan tan finamente crunchs. "Tumbado boca arriba con las piernas flexionadas y las manos cruzadas sobre el pecho, levante el tronco hasta la vertical sin mover los pies del sitio (lo ideal sería que se los sujetaran)", aconseja Rodríguez Jiménez. Y, de semejante guisa, intentando mantener el cuello relajado, haz tantas repeticiones como seas capaz durante un minuto.
FLEXIBILIDAD Es la gran olvidada. Trabajarla es esencial pero, justificándonos con la manida excusa de la falta de tiempo, solemos pasarla por alto en nuestras rutinas. Lo cual está muy mal hecho, por cierto. Y es que puede que tengas la capacidad de sufrimiento de un corredor de larga distancia y que, muscularmente, estés fuerte como el vinagre, pero si te falta flexibilidad, tus músculos y articulaciones terminarán por resentirse con el tiempo. Si te atreves a valorar lo tronco que eres, afronta con valentía la quinta y última prueba de nuestro test. "Sentado sobre una colchoneta con las piernas estiradas y los pies ligeramente abiertos, inclina el tronco y deslize los dedos hacia adelante hasta llegar lo más lejos posible".

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Trucos para ser una persona más activa

Al menos un 60% de la población mundial no realiza la actividad física necesaria para obtener beneficios para la salud. Esto se debe en parte a la insuficiente participación en la actividad física durante el tiempo de ocio y a un aumento de los comportamientos sedentarios durante las actividades laborales y domésticas. El aumento del uso de los medios de transporte “pasivos” también ha reducido la actividad física.( web, OMS, 2011).

Para muchos adultos, el lugar de trabajo es un entorno clave para estar físicamente activo y reducir el comportamiento sedentario. El viaje hacia y desde el trabajo, descansos de actividad, programas de trabajo y la actividad incidental todos ofrecen oportunidades para el aumento de la actividad física durante el día de trabajo, y puede contribuir al aumento de la productividad y la reducción de las lesiones y el absentismo .

Ya sea trabajando o no, los adultos mayores, en particular, pueden beneficiarse de la actividad física regular para mantener la salud física, mental y social (incluyendo la prevención o retraso de la demencia), prevenir las caídas y darse cuenta de envejecimiento saludable.

ME CANSO MUCHO

Poco a poco. La condición física mejora con la actividad física. Es importante que empieces poco a poco y ve aumentando el tiempo o la intensidad.

NO TENGO TIEMPO

Integra la actividad física en tu vida diaria: dos días a la semana ve andando al trabajo o bájate una parada antes del metro o del autobús. Sube las escaleras andando en lugar de coger el ascensor. Rompe los periodos sedentarios con un paseo corto. Baila en casa. Y luego ve aumentando gradualmente el tiempo de actividad física.

ME ABURRO

Busca actividades que sean agradables o que se adapten más a tus gustos. Haz alguna actividad en grupo o busca acompañante, se hace mucho más ameno.

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¿Cómo se diagnostica el asma?

El diagnóstico del asma se basa en :

Determinados síntomas que cuentan el niño/a y/o su familia al pediatra,
Hallazgos de la exploración física que realiza el pediatra
Pruebas complementarias que nos permitan confirmar el diagnóstico o evaluar el nivel de gravedad (espirometría).

¿Qué es una espirometría?

Es la prueba más utilizada para estudiar cómo funcionan los bronquios y los pulmones del niño/a. Aporta información valiosa para el diagnóstico y control de la evolución del asma. Necesita colaboración del paciente, siendo posible en la mayoría de los casos a partir de los 5-6 años de edad, y debería realizarse al menos una vez al año en todos los niños que fueran capaces de hacerla. El aparato para realizarla se llama espirómetro y debe estar disponible en todos los Centros de Salud y Hospitales donde se atiende a niños con asma.

¿Tengo que tener precauciones previas antes de hacer una espirometría?

Es recomendable:

Evitar realizar ejercicio físico intenso la hora previa a la prueba.
No realizar comidas copiosas previas.
Consultar a su médico responsable si debe suspender en las horas previas la medicación de control.

A modo de ejemplo, le mostramos las recomendaciones generales:

De forma genérica, se recomienda, siempre que sea posible, no administrar tratamiento de rescate en las seis horas previas y suspender la última dosis de la medicación de control previa a la prueba, salvo si toma antihistamínicos que debería suspenderlos unos 2 ó 3 días antes. A continuación, le mostramos las recomendaciones generales:

Medicación a suspender previamente a realizar espirometría:

Broncodilatador de acción corta: Ventolin® o Terbasmin®...; tiempo de suspensión: 6 horas previas.
Broncodilatadores de larga duración: Seretide® o Symbicort®...; tiempo de suspensión: 12 horas previas.
Antileucotrienos: Singulair® o Pluralais®...; tiempo de suspensión: 24 horas previas.
Antihistamínicos: Ebastel® o Aerius®...; tiempo de suspensión 2 o 3 días previos

¿Qué es el Asma de Esfuerzo?

Es la presentación de una obstrucción de las vías respiratorias y síntomas de asma que aparecen tras realizar ejercicio físico intenso. Su aparición depende mucho del tipo, intensidad y duración del esfuerzo realizado y del ambiente (temperatura, humedad…) donde se practica. Puede aparecer en niños no asmáticos pero en asmáticos ya conocidos es mucho más frecuente cuando su enfermedad no está bien controlada. Independientemente de esto, el ejercicio físico es muy beneficioso para el niño asmático. ¿Quiere decir esto que debemos evitar el esfuerzo físico? Evidentemente NO. Se ha demostrado que el ejercicio físico es beneficioso para TODOS los niños, este beneficio es mayor en el caso de ser asmático porque mejora la capacidad cardiovascular y su autoestima. Si el paciente con asma es correctamente manejado, y tiene un BUEN control de los síntomas, puede practicar deporte sin limitación alguna.

Videos

Prueba de la espirometría

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¿Qué tipos de tratamientos hay para el asma?

El tratamiento del asma incluye:

Evitación de los factores desencadenantes (humo de tabaco, gripe, cambios bruscos de temperatura..).
Fármacos.
Educación sanitaria.

Con ellos, queremos conseguir que se sienta mejor, mantener una adecuada capacidad pulmonar, tener una vida más activa sin limitaciones, evitar crisis y disminuir las visitas a Urgencias.

En cuanto al tratamiento farmacológico distinguimos:

Medicación aliviadora, de rescate o broncodilatadora. Son los más utilizados. Actúan sobre el músculo liso que envuelve las vías respiratoriasabriéndolas consiguiendo un efecto muy inmediato mejorando los síntomas de asma (tos persistente, dificultad para respirar, “pitos” en el pecho..). Por tanto, los utilizaremos en una crisis de asma. Si estamos recibiendo este tipo de fármacos con mucha frecuencia debemos consultar a nuestro médico quien valorará iniciar tratamiento preventivo o modificarlo.
Medicación preventiva, de mantenimiento o antiinflamatoria: debe utilizarse a diario porque actúa sobre la inflamación de las vías respiratorias. Gracias a esta medicación podemos conseguir el control de la enfermedad y no tener síntomas de asma habituales (tos nocturna desencadenada por la risa o al correr) y prevenir las crisis o ataques. Existen varios grupos de fármacos, los más importantes son los glucocorticoides inhalados y los antileucotrienos.

Para conseguir la mejor función pulmonar de adulto, es fundamental un buen control de la enfermedad tomando esta medicación que su médico ajustará, según la situación del niño. Debe saber que tanto el tabaquismo activo como el pasivo se relacionan con mala respuesta al tratamiento y su reducción mejora el control del asma.

¿Cuántos tipos de inhaladores hay?

Existen diferentes tipos de inhaladores:

Inhalador de cartucho presurizado o de dosis media (MDI). Al presionar el inhalador, se dispara la dosis del fármaco. Precisa que previamente el inhalador sea agitado. En Pediatría, se utilizan siempre con una cámara espaciadora únicamente o, en combinación con mascarillas faciales, según la edad del niño.
Inhaladores de polvo seco. Se utilizan en niños mayores y colaboradores capaces de realizar la técnica correctamente. No precisan cámara espaciadora. En el mercado existen múltiples dispositivos que disponen de un sistema, ya sea a través de una ruleta que se activa al girar o bien una pequeña palanca o pestaña que al desplazarse, carga la medicación. De este modo, la medicación queda “activada o preparada” para ser liberada con la inspiración del niño, y pasar a su vía aérea. Su médico o enfermero de referencia debe mostrarle la técnica y comprobar que sabe realizarla correctamente. De forma resumida, podemos decir que es fundamental conocer la técnica adecuada para el uso de cualquier inhalador y que la edad del niño será una pieza clave para elegir uno dispositivo u otro. A cualquier edad puede utilizar inhalador presurizado junto con una cámara espaciadora para su administración. En niños mayores, que sean colaboradores y que realicen adecuadamente la técnica, podremos utilizar inhaladores en polvo seco.

A cualquier edad puede utilizar inhalador presurizado junto con una cámara espaciadora para su administración.

En niños mayores, que sean colaboradores y que realicen adecuadamente la técnica, podremos utilizar inhaladores en polvo seco.

¿Por qué el tratamiento es inhalado?

La vía inhalatoria es la vía fundamental para la administración de la medicación en asma. Con la inspiración del niño, la medicación se administra a través de la boca, y circulará por las vías respiratorias hasta depositarse finalmente en los pulmones. De esta manera conseguimos que la medicación:

Vaya directamente al pulmón con acción más rápida.
Necesitan menor dosis.
Producen menos efectos adversos.

Lo más importante que debe saber es que ningún inhalador es mejor que otro, todos son igualmente eficaces si sabemos administrarlos correctamente.

¿Son necesarias las cámaras espaciadoras?

Debemos saber que las cámaras son necesarias independientemente de la edad siempre que utilicemos un inhalador con cartucho presurizado en Pediatría.

Beneficios: ayudan a la administración del inhalador, haciendo más fácil su administración (no hay que coordinar la pulsación y la inspiración), mejora el depósito pulmonar y disminuye los efectos adversos locales al reducir que el fármaco se impacte en la orofaringe.

¿Cómo son? Las cámaras son unos dispositivos cilíndricos a través de los que se dispersa la medicación a inhalar. Constan en uno de sus extremos de un orificio donde colocaremos el inhalador, y el otro extremo se acopla a la boca del niño con una boquilla.

En general, los lactantes y niños pequeños, precisarán el uso de mascarilla facial.

Siempre que sean capaces de realizar la técnica correctamente, es recomendable retirar la mascarilla e inhalar a través de la boquilla.

Fuentes:

Grupo de Vías Respiratorias de la Asociación Española de Pediatría de Atención Primaria. Dispositivos de inhalación. Marzo 2017.
Vivir mejor controlando el asma. Guía para pacientes y su entorno. 2007.
El asma en la infancia y adolescencia. Fundación BBVA. 2012.

Videos

Inhalador MDI con cámara

Inhalador en polvo seco

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Autocuidados-educación del asma

¿Qué es un plan de acción de asma?

Es un conjunto de instrucciones por escrito prescritas al paciente con asma, para poner en marcha cuando aparezcan los síntomas. Son instrucciones pactadas con el propio paciente y por lo tanto individualizadas, adaptadas al nivel de gravedad de la enfermedad y a las características de cada uno.

El objetivo es que el niño y la familia tomen las decisiones adecuadas en cada momento conforme a las indicaciones de su médico y/o enfermera.

Para saber más, consulte el plan de acción para el control del asma del Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y Sangre

¿Tengo que informar en el colegio que mi hijo tiene asma?

Es importante que en el colegio sean conocedores de que tu hijo tiene asma para que le puedan ayudar en caso de necesidad. Todo el personal del colegio que esté en contacto con tu hijo debe de tener constancia de la situación. Lo ideal es aportar al centro un Plan de Manejo Individualizado que incluya diagnóstico de la enfermedad, síntomas que sugieren que se está entrando en crisis de asma, factores que pueden producir los síntomas, medicación a utilizar, teléfono de la familia, teléfono de urgencias de referencia y consentimiento escrito de los padres para que el personal del centro escolar pueda administrarle la medicación en caso de necesidad y según las pautas del plan.

¿Puede mi hijo hacer deporte?

La realización de ejercicio es muy recomendable para todas las personas, incluidas las personas como tu hijo que tienen asma, siempre y cuando ésta esté controlada.

El deporte facilita el desarrollo psíquico y físico de tu hijo, solamente hay que tener en cuenta algunos consejos.

¿Qué es un diario de síntomas?

El diario de síntomas es un registro diario que el niño (dependiendo de la edad) o los padres cumplimentan, en el que dejan constancia de la evolución de su enfermedad, incluyendo aspectos como la presencia o no de síntomas, la intensidad de los mismos, o su respuesta a diversas actuaciones.

Hay muchos ejemplos de diario y pueden ser tan simples o complejos y exhaustivos como se desee. Sin embargo, cuantos más detalles se incluyan, mejor, tanto para su uso personal (pues se aprende acerca su enfermedad), como para el médico y la enfermera. Cuanta más información se proporcione a los profesionales de la salud que cuidan de tu hijo, mejor podrán ajustar los distintos tratamientos a sus necesidades.

Es importante mantener un registro en el diario de síntomas de los siguientes detalles:

Síntomas
Medicación
Actividades diarias

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